昨日のナイター練習は殆どが参加できず総数で4人。(^^;
しかもかなり寒くて、アップにも時間をかけました。
防寒着を脱ぐことが出来ず、技術練習をメインにしました。
先週はMいちゃんが何かを掴み動きが良くなったので、今回は掴みきれなかったMえちゃんKなちゃんとS枝さんとジャマイカスプリントドリルの講習会を思いだし実践してみました。
やはり言い方でこうも変わるのかと思うくらいでした。
中身は先週と同じ事を言っているのですが、言い方が変わったら伝わりました。
そこからいろいろ繋がったらしく、みんな笑顔で実践していました。最後に走ったのですが、みんな確実に速くなっていました。
寝ておきても忘れないで欲しいです！(^^;
寒かったですが、熱い夜になりました！o(^o^)o
しかもかなり寒くて、アップにも時間をかけました。
防寒着を脱ぐことが出来ず、技術練習をメインにしました。
先週はMいちゃんが何かを掴み動きが良くなったので、今回は掴みきれなかったMえちゃんKなちゃんとS枝さんとジャマイカスプリントドリルの講習会を思いだし実践してみました。
やはり言い方でこうも変わるのかと思うくらいでした。
中身は先週と同じ事を言っているのですが、言い方が変わったら伝わりました。
そこからいろいろ繋がったらしく、みんな笑顔で実践していました。最後に走ったのですが、みんな確実に速くなっていました。
寝ておきても忘れないで欲しいです！(^^;
寒かったですが、熱い夜になりました！o(^o^)o
[6回]
PR
木曜日のナイター練習でMいちゃんにあるドリルを伝授したのですが、その時に動きが良くなったので喜んでもらいました。
その前の日曜日にちょうど動画を撮ってもらっていたので自分の走りをみてその動きを確認したのですが、自分も出来ていないことに気がつきました。
それは、前回書いた「ムチ」の考え方です。
接地前に脚が伸びてそこに重心を乗り込ませるとそのあとの動きが良くなり、地面からの跳ね返りと反発がもらえるのですがそれが自分に出来ていないとは…(^^;
日曜日の練習は200m×10本。(ビルドアップ)をしてから(100m+300mwalk)×3本2セット。
今回は雨が降って来たので1セットで終了。
その練習ですべてで意識をしてやってみました。
最初はなかなかうまくいかなかったのですが、100mの3本目には大学生を交わしてゴール出来たのでマズマズだと思います。
しかし、この動きはこれ程までにお尻からハムを使うとのだとは思いませんでした。かなり来てます！(^^;
でも、まだまだなので自動化するまで頑張ろうと思います。
それと、上体が反っていると塾長に指摘され、これは秋にも言われていたことです。
真下接地を意識しすぎて上体が反っていると思います。
これも意識しないとならないし、何より体幹が強くないといけません。
課題を見つけたので、また練習が楽しみになりました！
まだまだです！(^-^ゞ
その前の日曜日にちょうど動画を撮ってもらっていたので自分の走りをみてその動きを確認したのですが、自分も出来ていないことに気がつきました。
それは、前回書いた「ムチ」の考え方です。
接地前に脚が伸びてそこに重心を乗り込ませるとそのあとの動きが良くなり、地面からの跳ね返りと反発がもらえるのですがそれが自分に出来ていないとは…(^^;
日曜日の練習は200m×10本。(ビルドアップ)をしてから(100m+300mwalk)×3本2セット。
今回は雨が降って来たので1セットで終了。
その練習ですべてで意識をしてやってみました。
最初はなかなかうまくいかなかったのですが、100mの3本目には大学生を交わしてゴール出来たのでマズマズだと思います。
しかし、この動きはこれ程までにお尻からハムを使うとのだとは思いませんでした。かなり来てます！(^^;
でも、まだまだなので自動化するまで頑張ろうと思います。
それと、上体が反っていると塾長に指摘され、これは秋にも言われていたことです。
真下接地を意識しすぎて上体が反っていると思います。
これも意識しないとならないし、何より体幹が強くないといけません。
課題を見つけたので、また練習が楽しみになりました！
まだまだです！(^-^ゞ
[0回]
最近、接地についてよく考えています。
一緒に練習しているY井くんもいろいろと理解してきて、スピードも上がっています！
「真下に接地」とよく言いますが、どこまでが「真下」なのか？
現実は動いているので、真下に接地は出来ないと思います。
強く反発をもらうためには、早く足を下ろせばいいのですが真っ直ぐ最短距離で下ろすと足音がなります。
音がするのは、ムダに力を使っている証拠です。
先日の練習で数人のバウンディングをみて思ったのが「ちからまかせ」で地面を叩いているのです。
それだと反発力をもらえません。
そこで思い出したのが「ムチ」
です。
これですべて解決します！
最短距離で下すよりもっと強力に地面を捉えられる方法です！
高い位置から地面に向かって降りていく脚はムチのようにしなやかに降りていき、地面を捉えられる前に真っ直ぐになります。
ここです。
「地面を捉えられる前に真っ直ぐになる。」
これをムリに曲げたりすると、捉える動作に変な力が入り上手く捉えられなくなる。
地面を捉えた脚はムチのようにしなやかにすぐに上がり、また降りてくる。
この感じが今の僕の動きの感覚に一番近いかな？(^^;
この動きのが出来ると、自然といい位置に接地してくると思います。
あえて意識するなら、足のくるぶしが重心の真下に入るくらいがいいのかも知れません。
参考になるかなぁ？(^^;
一緒に練習しているY井くんもいろいろと理解してきて、スピードも上がっています！
「真下に接地」とよく言いますが、どこまでが「真下」なのか？
現実は動いているので、真下に接地は出来ないと思います。
強く反発をもらうためには、早く足を下ろせばいいのですが真っ直ぐ最短距離で下ろすと足音がなります。
音がするのは、ムダに力を使っている証拠です。
先日の練習で数人のバウンディングをみて思ったのが「ちからまかせ」で地面を叩いているのです。
それだと反発力をもらえません。
そこで思い出したのが「ムチ」
です。
これですべて解決します！
最短距離で下すよりもっと強力に地面を捉えられる方法です！
高い位置から地面に向かって降りていく脚はムチのようにしなやかに降りていき、地面を捉えられる前に真っ直ぐになります。
ここです。
「地面を捉えられる前に真っ直ぐになる。」
これをムリに曲げたりすると、捉える動作に変な力が入り上手く捉えられなくなる。
地面を捉えた脚はムチのようにしなやかにすぐに上がり、また降りてくる。
この感じが今の僕の動きの感覚に一番近いかな？(^^;
この動きのが出来ると、自然といい位置に接地してくると思います。
あえて意識するなら、足のくるぶしが重心の真下に入るくらいがいいのかも知れません。
参考になるかなぁ？(^^;
[3回]
今更ながら、今年もよろしくお願いいたします！
寒い中昨日もナイター練習会に参加してきました。
今年一番の冷え込みと言うことでしたが、負けずにダッシュ系をたくさんの行いました。
SD20m×2本。
SD50m×3本。
150m wave走×3本。
(ここまでスパイク)
20m変形ダッシュ×8本。
マーカー走 数本。(撮影)
練習終了後に、1時間くらい技術談義やらをしていまい楽しい時間でした。(^^;
この時に「気づき」があったので、いい収穫になりました。
まだまだ今年も速くなるかな？(^^;
寒い中昨日もナイター練習会に参加してきました。
今年一番の冷え込みと言うことでしたが、負けずにダッシュ系をたくさんの行いました。
SD20m×2本。
SD50m×3本。
150m wave走×3本。
(ここまでスパイク)
20m変形ダッシュ×8本。
マーカー走 数本。(撮影)
練習終了後に、1時間くらい技術談義やらをしていまい楽しい時間でした。(^^;
この時に「気づき」があったので、いい収穫になりました。
まだまだ今年も速くなるかな？(^^;
[1回]
いよいよ平成25年も終わろうとしています。
全日本M選手権以来、秋に調子が上がりいい結果が出たのはこのお陰です！(^^;
わざわざ太宰天満宮へ行き買ったお守りです！
これを付けて以来の上り調子は、言うまでもないと思います。
実は、一緒に練習をしてきた練習仲間で今年高校受験のかなちゃんにも買ってきました。
確か、菅原道真公が奉られているということで合格祈願もありました。
そのかなちゃん、めでたく大学は推薦で合格してお礼のメールが届き、思い出しました。
僕もお守りを買ってあった事を！
そういえば、ここから調子が上がってきたのを実感していたので感謝しないといけません！
武田信玄もいいけど、菅原道真公もいいなぁ！(^^;
今年は武田神社での初詣でおみくじの大吉を引いたの事から始まり、前半は怪我をしましたが、100mではマスターズベスト更新したり、全日本チャンピオンに勝ってみたりと、とてもいい年になりました。
来年は更にいい年になるように努力していこうと思います。
また、来年もよろしくお願いいたします。
全日本M選手権以来、秋に調子が上がりいい結果が出たのはこのお陰です！(^^;
わざわざ太宰天満宮へ行き買ったお守りです！
これを付けて以来の上り調子は、言うまでもないと思います。
実は、一緒に練習をしてきた練習仲間で今年高校受験のかなちゃんにも買ってきました。
確か、菅原道真公が奉られているということで合格祈願もありました。
そのかなちゃん、めでたく大学は推薦で合格してお礼のメールが届き、思い出しました。
僕もお守りを買ってあった事を！
そういえば、ここから調子が上がってきたのを実感していたので感謝しないといけません！
武田信玄もいいけど、菅原道真公もいいなぁ！(^^;
今年は武田神社での初詣でおみくじの大吉を引いたの事から始まり、前半は怪我をしましたが、100mではマスターズベスト更新したり、全日本チャンピオンに勝ってみたりと、とてもいい年になりました。
来年は更にいい年になるように努力していこうと思います。
また、来年もよろしくお願いいたします。
[1回]
世間はもうおやすみモードですが、こちらは忙しくなる一方です。
先週の日曜日から出勤しているので連続9日目です。
寝ている時間も確保するのが大変なくらいです。
昨日は朝4時から出勤して夕方5時まで。
今朝は朝の2時前から出勤して夕方には終わるかなぁ？(^^;
仕事をしていてもみんながとても慌ただしいので、気を付けて運転します。(^-^;
イライラが疲れに更に上乗せにならないようにしないと、余計に疲れてしまいます。
もう少し頑張るよー！o(^o^)o
先週の日曜日から出勤しているので連続9日目です。
寝ている時間も確保するのが大変なくらいです。
昨日は朝4時から出勤して夕方5時まで。
今朝は朝の2時前から出勤して夕方には終わるかなぁ？(^^;
仕事をしていてもみんながとても慌ただしいので、気を付けて運転します。(^-^;
イライラが疲れに更に上乗せにならないようにしないと、余計に疲れてしまいます。
もう少し頑張るよー！o(^o^)o
[0回]
ここのところハードなためなかなか休めません。
でも練習はしました。
坂道3本2セット。
小高い丘にあるS島公園の裏側の坂です。
ブログを見てくれている人はわかると思いますが、久しぶりに行きました。
今回はY井さんにも付き合って頂き攻めました。
仕事も年末なので忙しく朝も早いし、大変です。
でも負けませんよ！
もっと頑張っている人がいると思うので頑張ります。
非公開にした記事ですが、やはり公開します。
でも練習はしました。
坂道3本2セット。
小高い丘にあるS島公園の裏側の坂です。
ブログを見てくれている人はわかると思いますが、久しぶりに行きました。
今回はY井さんにも付き合って頂き攻めました。
仕事も年末なので忙しく朝も早いし、大変です。
でも負けませんよ！
もっと頑張っている人がいると思うので頑張ります。
非公開にした記事ですが、やはり公開します。
[0回]
日曜出勤だったので、前倒しのおやすみが土曜日にあり、そのまま日曜、月曜と仕事です！
毎年のことなのですが、何だか何だかです。
今年は特にそう感じます。
それは塾長が沖縄で譜久里さんと練習したりご飯食べたりしているのがFacebookで伝わってくるので、ウズウズしていられません。(^^;
羨ましい～(-_-;)
でも、まずは仕事！
仕事あっての陸上です。と、言い聞かせて頑張って働きます。
仕事が終わったら、午後から坂でも登るかなぁ～(^-^;
前日の記事ですが、手の内を明かしすぎまして非公開とさせて頂きます。
読んだ方は参考にしてください。(^^;
そのうち載せるかも知れません。
毎年のことなのですが、何だか何だかです。
今年は特にそう感じます。
それは塾長が沖縄で譜久里さんと練習したりご飯食べたりしているのがFacebookで伝わってくるので、ウズウズしていられません。(^^;
羨ましい～(-_-;)
でも、まずは仕事！
仕事あっての陸上です。と、言い聞かせて頑張って働きます。
仕事が終わったら、午後から坂でも登るかなぁ～(^-^;
前日の記事ですが、手の内を明かしすぎまして非公開とさせて頂きます。
読んだ方は参考にしてください。(^^;
そのうち載せるかも知れません。
[0回]
やはり技術系はこちらに書き込もうと思います。
今年の大会の振り返りですが、秋の大会で気をつけたことを書き出して比べてみたものをアップします。
もうだいぶ前に書いたのですが、もう一度確認のために見てみました。
同じことをやっているようですが感覚が違います。
やっていることと、省かれていることもあります。
短距離記録会のほうが記録会よりタイムは良かったので、その点も気にして復習しました。
これをどう解釈して次につなげて行くのか！
これからの課題です。
------------------------------------------------
9/22 記録会で気をつけたこと。
60m 7秒52（-0.1）
100m 11秒81（-1.1）
200m 23秒84（+1.5）
スタート
1 前足に重心が乗るように座る。
2 ヨーイ！で前足の太ももの裏（ハム）に力を入れる。
3 ドン！で前足の膝を使って仙骨を持ち上げる。
飛び出したら
4 かかとから接地するくらいの意識で重心を真上から乗せる。
5 接地足に体重がかかるように同じ方の腕のヒジを真下に向けて重みをかける。
6 最後までしっかりける
7 前傾をキープする。
起きてきたら
8 腕と脚のタイミングを気にする。
9 骨盤を立てるようにする。
10 接地した足のほうの肩を前に出す感じを追加する。
11 外からわからないようにピッチを落として歩幅を広げる。
10/14 短距離記録会で気をつけたこと。
60m 7秒45（+1.2）
100m 11秒55（+1.7）
200m 23秒79（+0.5）
スタート
1 左太ももに力を入れておいた。
2 左ヒザで仙骨を持ち上げるように出た。
3 1歩1歩確実に漕ぐように意識した。
前半
4 かかとから接地する感覚。
5 つま先は上を（前）を向いている。
6 かかとからしっかり重心まで乗せる感じ。
中盤
7 腕振りを後ろからしっかり下に振り下ろした。
8 骨盤を立てた。
後半
9 骨盤を立てた。
10 重心を少し前に進める感覚で歩幅を広げてすばやく漕いだ。（地面を弾いた。）
今年の大会の振り返りですが、秋の大会で気をつけたことを書き出して比べてみたものをアップします。
もうだいぶ前に書いたのですが、もう一度確認のために見てみました。
同じことをやっているようですが感覚が違います。
やっていることと、省かれていることもあります。
短距離記録会のほうが記録会よりタイムは良かったので、その点も気にして復習しました。
これをどう解釈して次につなげて行くのか！
これからの課題です。
------------------------------------------------
9/22 記録会で気をつけたこと。
60m 7秒52（-0.1）
100m 11秒81（-1.1）
200m 23秒84（+1.5）
スタート
1 前足に重心が乗るように座る。
2 ヨーイ！で前足の太ももの裏（ハム）に力を入れる。
3 ドン！で前足の膝を使って仙骨を持ち上げる。
飛び出したら
4 かかとから接地するくらいの意識で重心を真上から乗せる。
5 接地足に体重がかかるように同じ方の腕のヒジを真下に向けて重みをかける。
6 最後までしっかりける
7 前傾をキープする。
起きてきたら
8 腕と脚のタイミングを気にする。
9 骨盤を立てるようにする。
10 接地した足のほうの肩を前に出す感じを追加する。
11 外からわからないようにピッチを落として歩幅を広げる。
10/14 短距離記録会で気をつけたこと。
60m 7秒45（+1.2）
100m 11秒55（+1.7）
200m 23秒79（+0.5）
スタート
1 左太ももに力を入れておいた。
2 左ヒザで仙骨を持ち上げるように出た。
3 1歩1歩確実に漕ぐように意識した。
前半
4 かかとから接地する感覚。
5 つま先は上を（前）を向いている。
6 かかとからしっかり重心まで乗せる感じ。
中盤
7 腕振りを後ろからしっかり下に振り下ろした。
8 骨盤を立てた。
後半
9 骨盤を立てた。
10 重心を少し前に進める感覚で歩幅を広げてすばやく漕いだ。（地面を弾いた。）
[4回]
最近はFacebookがメインになってしまいなかなかブログの更新が出来ていません。
それでも少しずつですが進歩はしていると思います。
最近気にしていることは、乗せること。
あと、接地がうまくいっていないかもしれないので少し意識しています。
夏に買った靴の裏が何故か外側の方が減っているのです。
あとは、秋に気にしていたことの自動化ですね。
気にしていたこと自体はまた書き込みます。
一緒に練習しているみんなが調子がよくて自分の調子が悪いようにも感じますが、そんなときもありますので頑張って行きます。
それでも少しずつですが進歩はしていると思います。
最近気にしていることは、乗せること。
あと、接地がうまくいっていないかもしれないので少し意識しています。
夏に買った靴の裏が何故か外側の方が減っているのです。
あとは、秋に気にしていたことの自動化ですね。
気にしていたこと自体はまた書き込みます。
一緒に練習しているみんなが調子がよくて自分の調子が悪いようにも感じますが、そんなときもありますので頑張って行きます。
[0回]