最近の走りの意識について書いておきます。
重心から下の脚で重心を漕ぐのではなく、体全体を使って漕ぐということを最近意識しています。
そのイメージですが、接地した時に足首が曲がり、ひざが曲がり、股関節も曲がり、腰も曲がります。
この考えがまず前提になります。
この中で気にする所は股関節と腰の曲がり具合です。
この跳ね返るイメージで説明します。（上手く表示できない為）
丸い重心に棒が2本刺さっています。
それぞれ上が上半身。下が大腿骨と思ってください。
今回はお互いが45°で刺さっていますが、どんな状況（角度）でも同じだと思ってください。
上から地面に向かって落ちてきて、下の棒が若干シノリその反動で跳ね返っています。
ということは、赤い部分が一瞬延びるということです。
この反応が「伸展反射」で、ハムが一瞬延ばされているということです。
この反射を使って地面からタイミングよく跳ね返ります。
このときに膝や足首も同じことが起こっていて、ハムの反射を上手くできるように補助しているようにします。
しかし、これがうまくいってもこれだけで走ろうとするとアキレス腱などに負担がかかってしまいますのでこれだけで走らないようにします。
接地したときに上に刺さっている棒の緑の部分も同じように若干シノっているはずなのです。
なので、ここを意識して背筋も使います！
接地して跳ね返るときに重心より下は自重がかかるのである程度無意識に動きますが、上半身はあまり付加がかからないので自分の意識で緑の部分をタイミングよく縮めてみます。
この意識で上の棒と下の棒に挟まれた重心が前に放り出されるのです。
これに乗って前に進みます。
その時に後ろに反ってはいけません、あくまでもまっすぐまでです。
これで脚だけで走るのではなく、上半身も上手くねこ科の動物のように体全体を使って離陸できるようになります。
そうなると、脚だけではないのでもっと動けるようになると思います。
是非、試してみてください。
重心から下の脚で重心を漕ぐのではなく、体全体を使って漕ぐということを最近意識しています。
そのイメージですが、接地した時に足首が曲がり、ひざが曲がり、股関節も曲がり、腰も曲がります。
この考えがまず前提になります。
この中で気にする所は股関節と腰の曲がり具合です。
この跳ね返るイメージで説明します。（上手く表示できない為）
丸い重心に棒が2本刺さっています。
それぞれ上が上半身。下が大腿骨と思ってください。
今回はお互いが45°で刺さっていますが、どんな状況（角度）でも同じだと思ってください。
上から地面に向かって落ちてきて、下の棒が若干シノリその反動で跳ね返っています。
ということは、赤い部分が一瞬延びるということです。
この反応が「伸展反射」で、ハムが一瞬延ばされているということです。
この反射を使って地面からタイミングよく跳ね返ります。
このときに膝や足首も同じことが起こっていて、ハムの反射を上手くできるように補助しているようにします。
しかし、これがうまくいってもこれだけで走ろうとするとアキレス腱などに負担がかかってしまいますのでこれだけで走らないようにします。
接地したときに上に刺さっている棒の緑の部分も同じように若干シノっているはずなのです。
なので、ここを意識して背筋も使います！
接地して跳ね返るときに重心より下は自重がかかるのである程度無意識に動きますが、上半身はあまり付加がかからないので自分の意識で緑の部分をタイミングよく縮めてみます。
この意識で上の棒と下の棒に挟まれた重心が前に放り出されるのです。
これに乗って前に進みます。
その時に後ろに反ってはいけません、あくまでもまっすぐまでです。
これで脚だけで走るのではなく、上半身も上手くねこ科の動物のように体全体を使って離陸できるようになります。
そうなると、脚だけではないのでもっと動けるようになると思います。
是非、試してみてください。
[0回]
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昨日はナイター練習がありました。
しかし、右側のお尻の筋肉の下の骨盤とハムの接続部分が痛いのであまり走りませんでした。
それでもF葉中からたくさんの参加者が来てくれて賑やかに走れました。
先週の200mで一人は失格、もう一人は25秒台という考えられない結果に終わっていたので、今回は省エネで最高速維持の練習を行いました。
みんな気持ちよさそうに走って、「今の、凄く速くなかったですか？」と報告に来る者もいました。
たぶん寝ておきたら忘れているんだろうなぁ~。
マスターズリレーチームは、1走から2走をやっていました。結構上手くいったみたいです。
問題は今回走れなかった2走から3走です。
今回は僕が痛いので走れず、来週は山さんはお休み。。。
となると、ぶっつけ本番。
ヤバイ・・・。
何とかなるでしょう！
何とかしないと・・・（＾＾；
しかし、右側のお尻の筋肉の下の骨盤とハムの接続部分が痛いのであまり走りませんでした。
それでもF葉中からたくさんの参加者が来てくれて賑やかに走れました。
先週の200mで一人は失格、もう一人は25秒台という考えられない結果に終わっていたので、今回は省エネで最高速維持の練習を行いました。
みんな気持ちよさそうに走って、「今の、凄く速くなかったですか？」と報告に来る者もいました。
たぶん寝ておきたら忘れているんだろうなぁ~。
マスターズリレーチームは、1走から2走をやっていました。結構上手くいったみたいです。
問題は今回走れなかった2走から3走です。
今回は僕が痛いので走れず、来週は山さんはお休み。。。
となると、ぶっつけ本番。
ヤバイ・・・。
何とかなるでしょう！
何とかしないと・・・（＾＾；
[1回]
昨日、午後から大学に行ってきました。
陸上関係ではなく、学生としてです。
通信の大学で、テストにだけ行けば単位が取れるしくみなのですが、学習センターなるものがあるので学生証を頂きついでに入ってみました。
今月初旬、入学者ガイダンスを開いて頂いたのですが、自治会の行事と重なった為不参加となってしまったので初登校でした。
車を置けないと言うことで気軽にはなかなか行けないと思っていたので、原チャリを借りて言ったのですが原チャリもなかなかいい！
車でも200円払えば置かせて貰えるそうですが、原チャリはタダです！(^O^)
中を見学しながら少し利用してみました。
何だかいいですね！学生！(^O^)
基本的には１科目だけなので半年間なのですが、癖になったらもっと他の科目も勉強してもいいかななんて思っています。
大学だと最新の知識が身に付けられるハズなので、体の仕組みやトレーニング方法などしっかり身に付けたいと思います。
でも、なかなか頭に入らないものですね！(^^;
陸上関係ではなく、学生としてです。
通信の大学で、テストにだけ行けば単位が取れるしくみなのですが、学習センターなるものがあるので学生証を頂きついでに入ってみました。
今月初旬、入学者ガイダンスを開いて頂いたのですが、自治会の行事と重なった為不参加となってしまったので初登校でした。
車を置けないと言うことで気軽にはなかなか行けないと思っていたので、原チャリを借りて言ったのですが原チャリもなかなかいい！
車でも200円払えば置かせて貰えるそうですが、原チャリはタダです！(^O^)
中を見学しながら少し利用してみました。
何だかいいですね！学生！(^O^)
基本的には１科目だけなので半年間なのですが、癖になったらもっと他の科目も勉強してもいいかななんて思っています。
大学だと最新の知識が身に付けられるハズなので、体の仕組みやトレーニング方法などしっかり身に付けたいと思います。
でも、なかなか頭に入らないものですね！(^^;
[2回]
翌日が県記録会と言うことと、小瀬ではヴァンフォーレ甲府がレイソルを迎えていたと言うことで、緑ヶ丘の練習はスゴい人数で活気がありました。
みんなそれぞれ調整をしていて、ガツガツやっている人は少なかったです。
今回の練習は、若者を除き試合に出ないおじさんたちメインでした。
SD50m×5本。
加速走100m×3本。
途中の2本目辺りから右のおしりとハムの付け根部分が痛くなり、50mは4本で終了。
それでも、漕ぐ意識があってきているので速く走れました！(^O^)
加速走100mは走ってみて決めました。
まず1本目。
漕ぐ意識をしながら加速。
そのままドンドン加速していき、状態が起き上がって来た頃かその前かにまたお尻の下のハムの上の部分が痛くなり出し、やめようか考えながらゴール。
11秒13。
何とも微妙な数字です。(^^;
なので、今日は終わりにしました。
みんなが終わるのを待っている間、かなちゃんに200mの走り方を伝授していました。そんなにすぐにはできるハズもないのですが、意識してもらえば少しは違うかも知れませんからね！
最後にバトン練習をM藤さんとやったのですが、なかなかうまくいきません。
3本行って2本渡りました。(^^;
また来週頑張ろうと思います。
みんなそれぞれ調整をしていて、ガツガツやっている人は少なかったです。
今回の練習は、若者を除き試合に出ないおじさんたちメインでした。
SD50m×5本。
加速走100m×3本。
途中の2本目辺りから右のおしりとハムの付け根部分が痛くなり、50mは4本で終了。
それでも、漕ぐ意識があってきているので速く走れました！(^O^)
加速走100mは走ってみて決めました。
まず1本目。
漕ぐ意識をしながら加速。
そのままドンドン加速していき、状態が起き上がって来た頃かその前かにまたお尻の下のハムの上の部分が痛くなり出し、やめようか考えながらゴール。
11秒13。
何とも微妙な数字です。(^^;
なので、今日は終わりにしました。
みんなが終わるのを待っている間、かなちゃんに200mの走り方を伝授していました。そんなにすぐにはできるハズもないのですが、意識してもらえば少しは違うかも知れませんからね！
最後にバトン練習をM藤さんとやったのですが、なかなかうまくいきません。
3本行って2本渡りました。(^^;
また来週頑張ろうと思います。
[0回]
久しぶり寒いナイター練習となりました。
今回は結構参加人数も増えて、秋以来の人も数人来ていました。
そんな寒い中、週末に200mの試合があると言うことで対策の練習をしました。
若者二人出場するのですが、かなちゃんは終わる頃きて殆ど出来ませんでした。
Y井さんは何だかいまいち調子が出ないのか、あまり相手になりませんでした。
あの調子はどこに行ってしまったのか？(^^;
それでも、200m対策を伝授しておいたのでその内に役にたつ日がくると思います。
今回は初参加の中二の女の子二人。
ひとりは偶然にも200mの山梨チャンピオンと言うこで、また来週も来るそうなので楽しみです！
また賑やかになってきました。
練習がまた楽しくなりそうです！o(^o^)o
今回は結構参加人数も増えて、秋以来の人も数人来ていました。
そんな寒い中、週末に200mの試合があると言うことで対策の練習をしました。
若者二人出場するのですが、かなちゃんは終わる頃きて殆ど出来ませんでした。
Y井さんは何だかいまいち調子が出ないのか、あまり相手になりませんでした。
あの調子はどこに行ってしまったのか？(^^;
それでも、200m対策を伝授しておいたのでその内に役にたつ日がくると思います。
今回は初参加の中二の女の子二人。
ひとりは偶然にも200mの山梨チャンピオンと言うこで、また来週も来るそうなので楽しみです！
また賑やかになってきました。
練習がまた楽しくなりそうです！o(^o^)o
[1回]
また気が付いた事を書き込みます。
「漕ぐ」から話が進展してきたのですが、結局は漕ぐことはバネを意識して走ると言うことと似ているのではないか？もしかしたら同じか？って感じがしています。
マスターズにデビューした頃の走りは、足首の関節のクッション(ふくらはぎ)で走っていたように思います。
なのでつま先で忍者の様に走っても、差し支えなかった様な感じがします。
それが去年の冬の陸上教室で膝の関節を柔らかくして、膝関節のクッション(ハムストリング)で走ることを教えて頂き、この冬の間いろいろ試行錯誤しながら取り組んで来ました。
最近、「漕ぐ」事を感じ始めたので改めて考えてみると、腰関節(背筋)を使って走ると言うことに気が付きました！
細かく書くと、足首でも膝でも同じことですが足首で説明します。
関節が90゜曲がっているとします。
その関節の角度のまま体重を乗せると90゜より少し余計に曲がってしまいますが、本人はそのままだと思っていますよね。
その一旦曲がって伸びた「伸展反射」をふくらはぎでおこなっていたのです。
なので、自分の意思とは関係なく跳ね返すので「バネ」を感じると思うのです。
ここまで低い位置なら腰が落ちていようがいまいが関係なく、一番したから跳ね返るので！それなりに走れてしまいます。
それを膝に置き換えて考えると、膝の場合は90゜と言うわけにはいかないので10゜位曲げて、その上に重心を乗せるとまた一旦沈んで無意識のうちに戻ります。
これも、お尻の付け根辺りのハムの「伸展反射」ですよね！
もう一段あげてみて、腰を30゜位まげてみます。
そのまま重心を乗せると膝と同時に腰が軽く曲がり無意識のうちに元の角度に戻ります。
これもハムを使った「伸展反射」ですが、ここで背筋も意識します。
重心の下ではハムが重心を跳ね返しています。同じように重心の上でも背筋を使って重心を前に弾き飛ばすのです。
しかし、背筋でそこまで出来るかと言えばできるものではありません。
なので意識とすれば、接地したと同時に同じ方の背筋を縮める意識をします。
できるかわかりませんが、意識した「伸展反射」です。
あとは腕のタイミングを合わせたりしながらやりつづけると、接地しただけなのに前に進む！o(^o^)o
これでねこ科の動物のように柔らかく体を使って走ることも出来ます！
内緒の裏技ですが、書いてしまいました(^^;
理解してもらえるかな？
「漕ぐ」から話が進展してきたのですが、結局は漕ぐことはバネを意識して走ると言うことと似ているのではないか？もしかしたら同じか？って感じがしています。
マスターズにデビューした頃の走りは、足首の関節のクッション(ふくらはぎ)で走っていたように思います。
なのでつま先で忍者の様に走っても、差し支えなかった様な感じがします。
それが去年の冬の陸上教室で膝の関節を柔らかくして、膝関節のクッション(ハムストリング)で走ることを教えて頂き、この冬の間いろいろ試行錯誤しながら取り組んで来ました。
最近、「漕ぐ」事を感じ始めたので改めて考えてみると、腰関節(背筋)を使って走ると言うことに気が付きました！
細かく書くと、足首でも膝でも同じことですが足首で説明します。
関節が90゜曲がっているとします。
その関節の角度のまま体重を乗せると90゜より少し余計に曲がってしまいますが、本人はそのままだと思っていますよね。
その一旦曲がって伸びた「伸展反射」をふくらはぎでおこなっていたのです。
なので、自分の意思とは関係なく跳ね返すので「バネ」を感じると思うのです。
ここまで低い位置なら腰が落ちていようがいまいが関係なく、一番したから跳ね返るので！それなりに走れてしまいます。
それを膝に置き換えて考えると、膝の場合は90゜と言うわけにはいかないので10゜位曲げて、その上に重心を乗せるとまた一旦沈んで無意識のうちに戻ります。
これも、お尻の付け根辺りのハムの「伸展反射」ですよね！
もう一段あげてみて、腰を30゜位まげてみます。
そのまま重心を乗せると膝と同時に腰が軽く曲がり無意識のうちに元の角度に戻ります。
これもハムを使った「伸展反射」ですが、ここで背筋も意識します。
重心の下ではハムが重心を跳ね返しています。同じように重心の上でも背筋を使って重心を前に弾き飛ばすのです。
しかし、背筋でそこまで出来るかと言えばできるものではありません。
なので意識とすれば、接地したと同時に同じ方の背筋を縮める意識をします。
できるかわかりませんが、意識した「伸展反射」です。
あとは腕のタイミングを合わせたりしながらやりつづけると、接地しただけなのに前に進む！o(^o^)o
これでねこ科の動物のように柔らかく体を使って走ることも出来ます！
内緒の裏技ですが、書いてしまいました(^^;
理解してもらえるかな？
[1回]
木曜日のナイター練習が復活しました。
毎週公園でやっていたのですが、2種取得のための工事がおわり、緑ヶ丘に戻ってきました。
長い半年でしたが、公園ならではの練習もあったので過ぎてしまえば良かったと思います。
O木さんも参加して頂き、今年の試合の参加予定などを話したりして何とか前半戦の予定が決まりました。
今年もリレーはやります！
今月からは緑ヶ丘も使えるので、バトンもボツボツ出来そうです。
あとは、走ってみてからですね！(^^;
緑ヶ丘は結構硬いので少しのダッシュでもダメージが残ります。
だからスピードも出るんでしょうが、気を付けないとやり過ぎそうです。
実業団の登録も出来そうで、若い衆とリレーも出来そうです。
まだまだ楽しんで陸上をやれそうです！o(^o^)o
怪我だけは気を付けないとなりませんね！(^^;
毎週公園でやっていたのですが、2種取得のための工事がおわり、緑ヶ丘に戻ってきました。
長い半年でしたが、公園ならではの練習もあったので過ぎてしまえば良かったと思います。
O木さんも参加して頂き、今年の試合の参加予定などを話したりして何とか前半戦の予定が決まりました。
今年もリレーはやります！
今月からは緑ヶ丘も使えるので、バトンもボツボツ出来そうです。
あとは、走ってみてからですね！(^^;
緑ヶ丘は結構硬いので少しのダッシュでもダメージが残ります。
だからスピードも出るんでしょうが、気を付けないとやり過ぎそうです。
実業団の登録も出来そうで、若い衆とリレーも出来そうです。
まだまだ楽しんで陸上をやれそうです！o(^o^)o
怪我だけは気を付けないとなりませんね！(^^;
[1回]
日曜日の練習で漕ぐ感覚を試してきました。
今回もSD50m×5本。
加速走200m×3本。(rest20分)
先週の意識でスタブロのスタートは調子がいいです！(^^;
若い衆に殆ど負けませんでした。
あまりにも落ち込んでいたので、200mを走る前に若い衆にネタばらしをしました。
スパイクのしなり具合を利用して説明している様子です。(^^;
このあと200mを加速走で走ったのですが、とても気持ちよく走れました！(^O^)
いつもだと間を抜いて1本目と3本目を走るのですが、今回は調子が良かったので3本も走ってしまいました。(23.5 23.9 24.6)
流石に3本目はスピードは出ませんでしたが、それでも走りきれました。
やはり感覚がかなり変わります。
体で走っている感覚です。
気が付かないけど、足りなかった物がもしかして戻ってきたかな？
次回も試したいと思います。
今回もSD50m×5本。
加速走200m×3本。(rest20分)
先週の意識でスタブロのスタートは調子がいいです！(^^;
若い衆に殆ど負けませんでした。
あまりにも落ち込んでいたので、200mを走る前に若い衆にネタばらしをしました。
スパイクのしなり具合を利用して説明している様子です。(^^;
このあと200mを加速走で走ったのですが、とても気持ちよく走れました！(^O^)
いつもだと間を抜いて1本目と3本目を走るのですが、今回は調子が良かったので3本も走ってしまいました。(23.5 23.9 24.6)
流石に3本目はスピードは出ませんでしたが、それでも走りきれました。
やはり感覚がかなり変わります。
体で走っている感覚です。
気が付かないけど、足りなかった物がもしかして戻ってきたかな？
次回も試したいと思います。
[1回]
先日去年の大会のビデオを見直しました。
正確にはYou Tubeなのですが、ある程度雑に見ました。
最近気にしている「跳ね返り」
それがどのくらい変わるのかを見たかったのですが、違うことに気がつきました。
タイミング的にはいい感じなのですが、何だか硬い！そして動きが小さい。
ビデオを見ながら走っている感覚を重ねてみたのですが、なんか違うのです。
その時に「漕ぐ」と言うことに気が付いたのです。
でも簡単に漕ぐ事は出来ません。
どこをどういう風に動かすのか考えて実践に移さないと、なにをどうしていいのかも分かりません。
「背中」「跳ね返り」「タイミング」を使い「漕ぐ」ことが出来ます。
「しなやか」は実践は不可能です。
それを意識するとぐにゃぐにゃになります。なので、「しなやか」には結果的になるのです。
ネコ科の動物のようにしなやかに柔らかく動くには、高根先生もよく言っていた事が重なります。
あの感じは2足歩行の人間には出来ませんが、「重心をどう速く移動させるか」と言う考え方から繋がります。
重心から下には脚があります。
その脚はハムを使ったり、接地が真下だったり、無意識の反射動作を利用したりしてああだこうだと言いながら試行錯誤しています。
重心を移動させるのですから脚だけかと思いきや、重心の上には上半身があります。
これも走りに利用出来ないか考えてみると出来ますね！
ここで背中の筋肉の意識です。
接地した時に、その脚の方の背中の筋肉を縮める意識を追加するのです。
これで重心は上半身と下半身に挟まれているので、その両側が伸びるので前に押し出されます。
ワンピースのウソップのパチンコの原理です。
「く」の字を「I」の字にする感じです。
お尻が飛び出していているのですが、真っ直ぐにするのには脚だけ真っ直ぐにするのではなく、その時に上半身も同じタイミングで真っ直ぐになるのです。
これを利用すると「漕ぐ」ことが出来ます！
しっかりイメージ通りには書けなかった感じもしますが、そんな感じです。
あしたまた、試して見ます！(^O^)
正確にはYou Tubeなのですが、ある程度雑に見ました。
最近気にしている「跳ね返り」
それがどのくらい変わるのかを見たかったのですが、違うことに気がつきました。
タイミング的にはいい感じなのですが、何だか硬い！そして動きが小さい。
ビデオを見ながら走っている感覚を重ねてみたのですが、なんか違うのです。
その時に「漕ぐ」と言うことに気が付いたのです。
でも簡単に漕ぐ事は出来ません。
どこをどういう風に動かすのか考えて実践に移さないと、なにをどうしていいのかも分かりません。
「背中」「跳ね返り」「タイミング」を使い「漕ぐ」ことが出来ます。
「しなやか」は実践は不可能です。
それを意識するとぐにゃぐにゃになります。なので、「しなやか」には結果的になるのです。
ネコ科の動物のようにしなやかに柔らかく動くには、高根先生もよく言っていた事が重なります。
あの感じは2足歩行の人間には出来ませんが、「重心をどう速く移動させるか」と言う考え方から繋がります。
重心から下には脚があります。
その脚はハムを使ったり、接地が真下だったり、無意識の反射動作を利用したりしてああだこうだと言いながら試行錯誤しています。
重心を移動させるのですから脚だけかと思いきや、重心の上には上半身があります。
これも走りに利用出来ないか考えてみると出来ますね！
ここで背中の筋肉の意識です。
接地した時に、その脚の方の背中の筋肉を縮める意識を追加するのです。
これで重心は上半身と下半身に挟まれているので、その両側が伸びるので前に押し出されます。
ワンピースのウソップのパチンコの原理です。
「く」の字を「I」の字にする感じです。
お尻が飛び出していているのですが、真っ直ぐにするのには脚だけ真っ直ぐにするのではなく、その時に上半身も同じタイミングで真っ直ぐになるのです。
これを利用すると「漕ぐ」ことが出来ます！
しっかりイメージ通りには書けなかった感じもしますが、そんな感じです。
あしたまた、試して見ます！(^O^)
[1回]
いよいよ桜も満開になり、日曜日の小瀬の桜の下にはお花見の人達が沢山いました。
そんな中気温も上がって来ているので、スピード系の練習をしました。
SDスタブロ50m×5本。
スタブロ200m×2本。
50mの一本目で結構いい感じにスタートしたと思ったら、最近調子がいいM藤さんにかなり置いていかれ少し動揺しました。
そのお陰で修正ができ、2本目からは若い衆を抑えて走りきれたことがしばしばありました。
そのあとは200mですが、こちらはタイムを計りました。
一本目はやたら走った為にタイムが伸びずに24秒9。
かなり不本意でしが、みんなプラス1秒くらいだったので相場からするとボツボツでした。
次は少し考えて走りましたが24秒5。
途中にフロートを入れてみてタイムが縮んだので、これは収穫です！
しかし、タイムがこれじゃぁいまいちです。
2年前のブログを見てみると普通に24秒1とか書いてあります。
ヤバいですね！(^^;
今回の練習は収穫があったので、この感覚を元にもう少し考えてみたいと思います。(^O^)
そんな中気温も上がって来ているので、スピード系の練習をしました。
SDスタブロ50m×5本。
スタブロ200m×2本。
50mの一本目で結構いい感じにスタートしたと思ったら、最近調子がいいM藤さんにかなり置いていかれ少し動揺しました。
そのお陰で修正ができ、2本目からは若い衆を抑えて走りきれたことがしばしばありました。
そのあとは200mですが、こちらはタイムを計りました。
一本目はやたら走った為にタイムが伸びずに24秒9。
かなり不本意でしが、みんなプラス1秒くらいだったので相場からするとボツボツでした。
次は少し考えて走りましたが24秒5。
途中にフロートを入れてみてタイムが縮んだので、これは収穫です！
しかし、タイムがこれじゃぁいまいちです。
2年前のブログを見てみると普通に24秒1とか書いてあります。
ヤバいですね！(^^;
今回の練習は収穫があったので、この感覚を元にもう少し考えてみたいと思います。(^O^)
[3回]