今日は日曜日が仕事になることもあり、土曜日が休みになったので、小瀬でSDをたくさんさせてもらいました。
今回のメニューは、
SD50m＋SD70m＋SD100mを5セット。
終了後に150m×3本。(250m walkつなぎ)
若者に混ざって頑張りました！
今習得途中の跳ね返る走りを実践して来ました。
1セット目の100mでは、11秒9と言うタイムが出ました。
これは短距離記録会の100mとおなじタイムです。
それだけ、跳ね返りを使えるようになったと思います。
それと、これだけのメニューをやり遂げる事が出来たのは、この跳ね返りを上手く使えてあまり体力を使わなかった事にもあると思います。
とても凄い技術なので、オートマチックななるまて繰り返しやって行こうと思います。
それにしても、お尻とハムが限界です。
しばらくは、休もうかと思います。
明日も仕事なのでそろそろ寝ます。
今回のメニューは、
SD50m＋SD70m＋SD100mを5セット。
終了後に150m×3本。(250m walkつなぎ)
若者に混ざって頑張りました！
今習得途中の跳ね返る走りを実践して来ました。
1セット目の100mでは、11秒9と言うタイムが出ました。
これは短距離記録会の100mとおなじタイムです。
それだけ、跳ね返りを使えるようになったと思います。
それと、これだけのメニューをやり遂げる事が出来たのは、この跳ね返りを上手く使えてあまり体力を使わなかった事にもあると思います。
とても凄い技術なので、オートマチックななるまて繰り返しやって行こうと思います。
それにしても、お尻とハムが限界です。
しばらくは、休もうかと思います。
明日も仕事なのでそろそろ寝ます。
[0回]
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昨日は公園練習会でした。
参加人数は、やまさん家が不参加だった事もありやはり今回も少な目でした。
今回も接地と反発系の技術練習がメインで行いました。
BOXジャンプなんかの感じがだんだんわかってきたようで、みんないい感じになってきました。
その感じのまま走りたいのですが、なかなか上手くは行きません。
ですが、何か見つけた人も居て少しづつ上達しています。
練習内容
・JOG
・体操
・ドリル各種
・変形ダッシュ7本。(7人居たため)
・ラダー(接地位置確認)
・ミニハードル(反発確認)
・BOXジャンプ(跳ね返る感覚)
・ミニハードル(跳ね返る感覚)
・スキップ→走り
・タータンで跳ねる感覚で合わせる。
・50m流し×3本。
・JOG
・体操
まだ火曜日の練習会での筋肉痛が取れていない中、今回の技術練習。
さらに輪をかけて痛くなりそうです！
今日は脚をしっかり休めて、日曜日が仕事なので土曜日にまたSD系の練習頑張ります！
参加人数は、やまさん家が不参加だった事もありやはり今回も少な目でした。
今回も接地と反発系の技術練習がメインで行いました。
BOXジャンプなんかの感じがだんだんわかってきたようで、みんないい感じになってきました。
その感じのまま走りたいのですが、なかなか上手くは行きません。
ですが、何か見つけた人も居て少しづつ上達しています。
練習内容
・JOG
・体操
・ドリル各種
・変形ダッシュ7本。(7人居たため)
・ラダー(接地位置確認)
・ミニハードル(反発確認)
・BOXジャンプ(跳ね返る感覚)
・ミニハードル(跳ね返る感覚)
・スキップ→走り
・タータンで跳ねる感覚で合わせる。
・50m流し×3本。
・JOG
・体操
まだ火曜日の練習会での筋肉痛が取れていない中、今回の技術練習。
さらに輪をかけて痛くなりそうです！
今日は脚をしっかり休めて、日曜日が仕事なので土曜日にまたSD系の練習頑張ります！
[0回]
昨日はナイターで練習しました。
今回は5人。
ちょっと寂しい練習でしたが、頑張りました！
今日はSDメインで走ってきました。
SD30m×5本。
SD70m×5本。
後から数人来たので、みんなで技術練習。(接地位置と跳ね返る感覚)
SDも結構効きましたが、技術練習がかなり効きました！
ぴょんぴょんばかりしていたので、感覚は再確認出来ましたがお尻からハムがいい感じに痛いです！
跳ね返る感覚が解るようになってから、今までやってきたドリルや技術練習がやっとしっくり来るようになりました。
それまでは、その技術だけで、走りにつながっていたつもりでもつながっていなかったんですね！
木曜日はもう少し集まるかなぁ？
今回は5人。
ちょっと寂しい練習でしたが、頑張りました！
今日はSDメインで走ってきました。
SD30m×5本。
SD70m×5本。
後から数人来たので、みんなで技術練習。(接地位置と跳ね返る感覚)
SDも結構効きましたが、技術練習がかなり効きました！
ぴょんぴょんばかりしていたので、感覚は再確認出来ましたがお尻からハムがいい感じに痛いです！
跳ね返る感覚が解るようになってから、今までやってきたドリルや技術練習がやっとしっくり来るようになりました。
それまでは、その技術だけで、走りにつながっていたつもりでもつながっていなかったんですね！
木曜日はもう少し集まるかなぁ？
[0回]
今日は朝から氷点下でした。
競技場に向かうとき、ウェザーニューズで気温を確認したら-2℃でした。
それでも負けずに走って来ました！
今回も300m×5本です。
40秒以上はカウントしないと言うことですので、全開です！
しかし、40才以上は2本でクリアです！(^^;)
まず1本目。
相変わらず後ろから行き、前の二人にブロックされても交わしてトップでゴール。でも40秒後半。
続いて2本目。
これもさっきより走れたのに40秒後半。
3本目はパス。
4本目。
今度は最初から飛ばして行き、39秒半ばくらい！1本クリア！
5本目。
あまり動かなかったのですが、さっきよりハイペースで走りました。
なのに41秒‥？
塾長もハイペースだったのにこのタイムは変だ！と、2人とも2秒は感覚と違うと話をしていたら「最初の100に13かかってました」と‥？
‥んなハズないだろ！と言うことになり、多分39秒前半で走れていたと思います！(^^;)
なので何とかクリア！
先週よりスタミナもペースも上がって来ました。
かなり質の高い練習が出来たと思います！
この冬はこんな感じでいます！
競技場に向かうとき、ウェザーニューズで気温を確認したら-2℃でした。
それでも負けずに走って来ました！
今回も300m×5本です。
40秒以上はカウントしないと言うことですので、全開です！
しかし、40才以上は2本でクリアです！(^^;)
まず1本目。
相変わらず後ろから行き、前の二人にブロックされても交わしてトップでゴール。でも40秒後半。
続いて2本目。
これもさっきより走れたのに40秒後半。
3本目はパス。
4本目。
今度は最初から飛ばして行き、39秒半ばくらい！1本クリア！
5本目。
あまり動かなかったのですが、さっきよりハイペースで走りました。
なのに41秒‥？
塾長もハイペースだったのにこのタイムは変だ！と、2人とも2秒は感覚と違うと話をしていたら「最初の100に13かかってました」と‥？
‥んなハズないだろ！と言うことになり、多分39秒前半で走れていたと思います！(^^;)
なので何とかクリア！
先週よりスタミナもペースも上がって来ました。
かなり質の高い練習が出来たと思います！
この冬はこんな感じでいます！
[0回]
いよいよOffシーズンに入ってきたので、集まりません。(^_^;)
始まる頃に雨も降っていたのですが、すぐにやみました。
これも関係しているのでしょうか？
今回も先週とほぼ同じ内容をやりました。
りかちゃんも参加したので、説明しながら跳ねていました。
たくさん跳ねたので結構身体には来てますね(^^;)
でも、これを標準化しないといけませんので来週も復習からやってみようと思います。
仕事も朝早いので大変です。
最近、目の周りが赤く腫れ上がっていたので病院に行ってみたらヘルペスかも知れないと言われました。
結構メジャーな病気みたいで、みんな知っていました。
飲み薬と塗り薬を処方してもらい朝晩飲まないといけません。
去年も同じ時期になったので、何かのアレルギーだと思っていました。
その時は眼科で診て貰いました。
今回は皮膚科。
これでしっかり治ればいいのですが‥。
ちょっと痛々しい顔になっているので早く治ってもらいたいです。
始まる頃に雨も降っていたのですが、すぐにやみました。
これも関係しているのでしょうか？
今回も先週とほぼ同じ内容をやりました。
りかちゃんも参加したので、説明しながら跳ねていました。
たくさん跳ねたので結構身体には来てますね(^^;)
でも、これを標準化しないといけませんので来週も復習からやってみようと思います。
仕事も朝早いので大変です。
最近、目の周りが赤く腫れ上がっていたので病院に行ってみたらヘルペスかも知れないと言われました。
結構メジャーな病気みたいで、みんな知っていました。
飲み薬と塗り薬を処方してもらい朝晩飲まないといけません。
去年も同じ時期になったので、何かのアレルギーだと思っていました。
その時は眼科で診て貰いました。
今回は皮膚科。
これでしっかり治ればいいのですが‥。
ちょっと痛々しい顔になっているので早く治ってもらいたいです。
[0回]
最近、よく乗れてよく跳ね返っています。
今までの感覚の言い方だと、「乗れるようになって来て、反発も感じるようになってきた。」と書くでしょう。
ではなぜ、そう書かないかですがそれは解りやすいことで、そうじゃないからです。
もっというと、そんなもんじゃないんです！
火曜日のナイター練習でSDを数本やったのですが、その時の感覚はニタニタしそうなくらい乗れて、跳ね返ってくるのです！
そんな走りを見たマッスル君は一本見ただけで「走り方変えました？」と聞いて来ました。
そんなに違うのかな？
確かに本人は全然違いますが、外から見ても違う様に見えたって事は、大きな変化があったのが解ると言うことです。
今やっていることは3つ。
ひとつは、かかとから接地するつもりでしっかり重心の真下に母子球から下りる様にする。
ひとつは、足首の前側の力を抜いて膝の裏の力も抜いてしっかり重心を真上から乗せて、その自重でボールを潰す(バネを縮める)様にする。
もうひとつは、スピードが上がったら脚の回転軸を腰からみぞおちまで上げていって脚を長く使う。
どれも今までやっていないことばかりです。
これが噛み合えば‥
そのためのドリル、技術練習等をあまり走れない木曜日にやろうと思っています。
今夜も寒いですが頑張って物にします！
今までの感覚の言い方だと、「乗れるようになって来て、反発も感じるようになってきた。」と書くでしょう。
ではなぜ、そう書かないかですがそれは解りやすいことで、そうじゃないからです。
もっというと、そんなもんじゃないんです！
火曜日のナイター練習でSDを数本やったのですが、その時の感覚はニタニタしそうなくらい乗れて、跳ね返ってくるのです！
そんな走りを見たマッスル君は一本見ただけで「走り方変えました？」と聞いて来ました。
そんなに違うのかな？
確かに本人は全然違いますが、外から見ても違う様に見えたって事は、大きな変化があったのが解ると言うことです。
今やっていることは3つ。
ひとつは、かかとから接地するつもりでしっかり重心の真下に母子球から下りる様にする。
ひとつは、足首の前側の力を抜いて膝の裏の力も抜いてしっかり重心を真上から乗せて、その自重でボールを潰す(バネを縮める)様にする。
もうひとつは、スピードが上がったら脚の回転軸を腰からみぞおちまで上げていって脚を長く使う。
どれも今までやっていないことばかりです。
これが噛み合えば‥
そのためのドリル、技術練習等をあまり走れない木曜日にやろうと思っています。
今夜も寒いですが頑張って物にします！
[0回]
寒かったです！
スパイクを履いていても、足の指の感覚がなくなった位です。
そんな中、SDをやってきました。
最近乗る感じと、跳ね返る感じがリンクしているので試してみました。
日曜日の300mだとちょっと無理があるので、今回SDをやりました。
SD30m×3本。
SD70m×3本。
SD150m×3本。
寒い割には、いい感覚で走れました！
跳ね返りが楽しいです！(^o^)
少し早くから始めた為、みんなとはタイミングは合いませんでしたが少ないなりに集まりました。
参加者は、ママ・S原さん・マッスル君・サスケさん・りかこさん・yaga2。
明日は2時おきです！
寝ま～す！(^^;)
スパイクを履いていても、足の指の感覚がなくなった位です。
そんな中、SDをやってきました。
最近乗る感じと、跳ね返る感じがリンクしているので試してみました。
日曜日の300mだとちょっと無理があるので、今回SDをやりました。
SD30m×3本。
SD70m×3本。
SD150m×3本。
寒い割には、いい感覚で走れました！
跳ね返りが楽しいです！(^o^)
少し早くから始めた為、みんなとはタイミングは合いませんでしたが少ないなりに集まりました。
参加者は、ママ・S原さん・マッスル君・サスケさん・りかこさん・yaga2。
明日は2時おきです！
寝ま～す！(^^;)
[2回]
朝から緑ヶ丘で塾長たちの練習に参加させてもらいました。
やはり、今回も我々だけで他には誰も来ませんでした。みんな11日までだと思っているんでしょうね。
今回のメイン練習は300m×5本。(全開)
若い衆も来たのでそうなりました。
30代は3本。40代は2本で40秒以内がノルマ。
この時期はなかなか40秒は切れないのですが、チャレンジしてみました。
1本目、41秒。後ろからついて行ったため思うように走れませんでした。
2本目、41秒。今度は狙ったのに出ない。
3本目、パス。ちょっと若い衆の走りを見学。38秒台でビックリ！
4本目、41秒。何故切れない！何が起きているんだ？
5本目、39秒台。やっと切れた！やはり前半にぶっ込まないと出ませんね！
余計に走ってしまいましたが、走って良かったです！(^o^)
自信にもつながりました。
この冬、たくさんやろうと思います。
午後からは子供達とこどもの国へ行きました
いつも日曜日は陸上競技場ばかりなので、今回は連れて行ってあげました。
変形自転車に乗ったり、アスレチックスをやったり楽しんだようです！
でもこちらは動けません。(^^;)
後ろから、のそりのそりついて行きました。
楽しい一日だったけど、疲れたぁ～(^^;)
また一週間、がんばります。
やはり、今回も我々だけで他には誰も来ませんでした。みんな11日までだと思っているんでしょうね。
今回のメイン練習は300m×5本。(全開)
若い衆も来たのでそうなりました。
30代は3本。40代は2本で40秒以内がノルマ。
この時期はなかなか40秒は切れないのですが、チャレンジしてみました。
1本目、41秒。後ろからついて行ったため思うように走れませんでした。
2本目、41秒。今度は狙ったのに出ない。
3本目、パス。ちょっと若い衆の走りを見学。38秒台でビックリ！
4本目、41秒。何故切れない！何が起きているんだ？
5本目、39秒台。やっと切れた！やはり前半にぶっ込まないと出ませんね！
余計に走ってしまいましたが、走って良かったです！(^o^)
自信にもつながりました。
この冬、たくさんやろうと思います。
午後からは子供達とこどもの国へ行きました
いつも日曜日は陸上競技場ばかりなので、今回は連れて行ってあげました。
変形自転車に乗ったり、アスレチックスをやったり楽しんだようです！
でもこちらは動けません。(^^;)
後ろから、のそりのそりついて行きました。
楽しい一日だったけど、疲れたぁ～(^^;)
また一週間、がんばります。
[2回]
最近感じている腕振りについて書いておきます。
腕振りは結構大切なのですが、何だかいまちいはっきり明確な答えがない気がしませんか？
タイミングを合わせて振るのが一番ですが、後ろに振るとか言う人もいます。
どこに意識があるかと言うことだと思いますが、ゃ我流では後ろから振り下ろす方を支持します！(^^;)
ハードル両足跳びの時の腕振りはどうなっているのか考えてみると、後ろから前に振り下ろしながら頂点(一番高い位置)から下りてきます。
飛び跳ねて、頂点まで行ったら後ろに腕を回して振り下ろしながら着地。そこから振り上げて離陸。ですよね！
なのでそれを使います。
人がボール自体として説明します。
右足が接地させようとしているとき、この脚でなるべく大きく跳ね返りを期待しようと、右腕は出来るだけ後ろから勢いを付けて振り下ろします。
この勢いが、ボールをドリブルするときの「手」になるのです。
この「手」でボールを勢いよく押せば、その分の勢いで返ってきます。
その「手」の役割を腕の振りで行うのです。
下に向かって勢いよく振り下ろし、跳ね返ったら、今度は反対の腕で左の足をリードするように振り下ろします。
なので、なるべく後ろから力強く振り下ろす。のが一番ちからを出す補助となります。
リードするとは言っても、速く振るのではなく、やはりタイミング良く振るのが基本です。
先行動作って感じですね！(^^;)
この感じを大切にして、自分の走りで試してみて下さい！(^o^)
腕振りは結構大切なのですが、何だかいまちいはっきり明確な答えがない気がしませんか？
タイミングを合わせて振るのが一番ですが、後ろに振るとか言う人もいます。
どこに意識があるかと言うことだと思いますが、ゃ我流では後ろから振り下ろす方を支持します！(^^;)
ハードル両足跳びの時の腕振りはどうなっているのか考えてみると、後ろから前に振り下ろしながら頂点(一番高い位置)から下りてきます。
飛び跳ねて、頂点まで行ったら後ろに腕を回して振り下ろしながら着地。そこから振り上げて離陸。ですよね！
なのでそれを使います。
人がボール自体として説明します。
右足が接地させようとしているとき、この脚でなるべく大きく跳ね返りを期待しようと、右腕は出来るだけ後ろから勢いを付けて振り下ろします。
この勢いが、ボールをドリブルするときの「手」になるのです。
この「手」でボールを勢いよく押せば、その分の勢いで返ってきます。
その「手」の役割を腕の振りで行うのです。
下に向かって勢いよく振り下ろし、跳ね返ったら、今度は反対の腕で左の足をリードするように振り下ろします。
なので、なるべく後ろから力強く振り下ろす。のが一番ちからを出す補助となります。
リードするとは言っても、速く振るのではなく、やはりタイミング良く振るのが基本です。
先行動作って感じですね！(^^;)
この感じを大切にして、自分の走りで試してみて下さい！(^o^)
[3回]
先日行われた山梨マスターズ短距離記録会で念願のクラス別リレーを走ることが出来ました。
最初は僕のわがままから始まり、数人に「一緒にリレーをやらないか？」と声をかけさせてもらいました。
賛同してくれた人は数人いたのですが、まずは練習ということで集まってくれたのがやまさん。
結局集まらず、メンバーを探していたら火曜日のORKにクラスが違うけど、走れそうな数人を発見。
声をかけさせて貰い一緒に練習するようになりました。
他にも、ORKの中ですごい動きをするりかこさんにリレーの相手を探して貰うことになり、リレー対決も現実味が出てきました。
それからユニフォームを揃えたり、リレーメンバー選考をしてみたり、楽しかったです。
当日は雨が降ってしまい狙っていた日本記録は出ませんでしたが、この盛り上がり！(^o^)
記録は出ませんでしたが、こんなに熱くなるとは思いませんした！
これも、みんなの協力が有ったからこそ実現した事です！
僕のわがままにつき合ってくれたやまさん、F波さん、O木さん、M籐さん達のリレーメンバー。
一緒に遊んでくれたりかこさんとその仲間達。
会場を使わせてくれた石川理事長。
当日見守ってくれた役員さん、甲府陸協の理事長。
まだまだ上げきれないくらいの人達に支えられていました。
本当にありがたいです！(^o^)
こんなわがままを聞いてもらった上に、山梨マスターズでは今後はリレーも競技の中に入れてみるか！とか、話にもなってきて嬉しいことです！
また、来年も日本記録を目指して頑張っていこうとおもいます！
最初は僕のわがままから始まり、数人に「一緒にリレーをやらないか？」と声をかけさせてもらいました。
賛同してくれた人は数人いたのですが、まずは練習ということで集まってくれたのがやまさん。
結局集まらず、メンバーを探していたら火曜日のORKにクラスが違うけど、走れそうな数人を発見。
声をかけさせて貰い一緒に練習するようになりました。
他にも、ORKの中ですごい動きをするりかこさんにリレーの相手を探して貰うことになり、リレー対決も現実味が出てきました。
それからユニフォームを揃えたり、リレーメンバー選考をしてみたり、楽しかったです。
当日は雨が降ってしまい狙っていた日本記録は出ませんでしたが、この盛り上がり！(^o^)
記録は出ませんでしたが、こんなに熱くなるとは思いませんした！
これも、みんなの協力が有ったからこそ実現した事です！
僕のわがままにつき合ってくれたやまさん、F波さん、O木さん、M籐さん達のリレーメンバー。
一緒に遊んでくれたりかこさんとその仲間達。
会場を使わせてくれた石川理事長。
当日見守ってくれた役員さん、甲府陸協の理事長。
まだまだ上げきれないくらいの人達に支えられていました。
本当にありがたいです！(^o^)
こんなわがままを聞いてもらった上に、山梨マスターズでは今後はリレーも競技の中に入れてみるか！とか、話にもなってきて嬉しいことです！
また、来年も日本記録を目指して頑張っていこうとおもいます！
[2回]