今さらですが、土曜日が休みで日曜日が仕事だったのでその事について書き込みたいと思います。

火曜日に高根先生から重心の位地のアドバイスを受け、スタートから中間走まで全てにあてはまってしまい一気に解決したので、それの実践をしてきました。。

練習内容はダッシュ系が多かったのでちょうど試すことが出来ました。
しかも、自分より早い大学生や一般の人が一緒に走ってくれるので、どのくらい通用するかもわかります！

スタンディングスタートではまずまずの走りだしでした。やっぱりいいな！と感じながらクラウチングスタートへ移行して1本目からその意識でやってみると、みんなを差し置いて飛び出せます！

スポレクの時と差ほど変わらないスタートで、ほんの少しだけ重心を意識しただけでここまで通用するとは思いませんした。o(^o^)o

一通り練習が終わってから、大学生と重心の感じを教えて上げようと競歩をやりました。
彼の弱点を見つけました。

それから結構伝授したのですがいまいち。
見るにみかねた塾長も途中参加でアドバイス開始。それが彼には効いたようで、少しは出来るようになりましたがまだまだでした。
これが出来たらかなり行けるようになると思うのですが、それをやらないのが彼の得意技だそうです(^^;

次回がいろんな意味で楽しみです！(^^;

[0回]

M45に昇格してから初めてのマスターズの大会を振り返ってみました。

まず100mですが、いつもの様にいつもの感じだったのですがひとつだけ変更をしました。それはスタートです。
僕にはスタートが２つあり、ひとつは実践的な格好はいまいちだけど速く飛び出せる。もうひとつは、格好はいいが遅い！

で、今回は格好がいいが遅い方ででて見ましたがやはり遅かった(^^;
組は二人で、タイム的には1秒近く差があるN田さんとほぼ一緒。
ゴールしてから、スタートが遅かったですね、と言われてやはりと思いました(^^;
あと、ビデオで確認してみると格好はたしかにいい！でもなぜ遅いのか解りません。(^^;

走りの方も腰で漕ぐ感じを実践したのですが、少し前接地になっています。
改善点がたくさん見つかりました。次に繋げたいと思います。

タイム 12"01(-?) １位


200mは楽しかったです！
アップの時は何だか体が重くて心配だったので、100m×2のタイムが目標でした。(24"02)

スタートは今回も格好はいいスタートでしたが、それより一番インのO木さんが凄い勢いでまくりあげて来ました。
コーナーを抜ける時はほぼ並ばれたと感じるくらいの勢いでした。

自分もコーナーの抜けで遠心力を使い加速！
でもまだ足音がすぐ後ろからします。
ここからは乗っている方が勝ちだと思ったのですが、残り50mくらいで急に足音が遠くなって行きました。
後で聞いてみたら、もたなかったそうです(^^;

そのお陰でみんなが凄い勢いで走り、ここ数年で一番速いタイムを出していました。僕も走らされました(^^;
100m×2より速く走れました！
楽しかった！(^O^)

タイム 23"97(?) 1位



最後にリレーです！
100mで山さんが脹ら脛を少しだけ痛め、200mは強制欠場してもらい挑みました。

前回の小瀬カーニバルではバトンが全然
ダメだったのでその修正が今回のテーマです。山さんは中抜き宣言。(^^;
仕方ないです。

1走から2走のバトンはかなりいい！
それに火が付きましたが、山さんは向かい風。
前回の教訓を活かして2走から3走も完璧！o(^o^)o

3走から4走は、半歩早く出たために少し減速しでもらいましたがビデオでは確認できないくらいでしたのでまぁ良しです。

小瀬カーニバルの時よりはバトンが上手く繋がった分だけ2秒縮まりましたが、秋の記録とあまり変わりませんでした。でも中抜きしてこのタイム。しかもバトンの確認も出来たのでとても良かったです！

タイム 46"80

タイム的にはぼつぼつですが内容はかなりよく、次回に繋がる走りでした！o(^o^)o

M藤さんも400mで凄いいい走りをしてかなりいい記録も出しました。
新しい技術の習得ですね！
スーパーサブのF波さんも幅跳びで自己新でした。


とても楽しい一日でした。(^O^)

[3回]

前回の陸上教室で個人的に指摘してもらったスタンディングスタートの時に気にすることを教えてもらい、その感覚が最近気にしている腰を使って漕ぐということとほぼ一致していてビックリしたのですが、意識のポイントが違うのです。

そのポイントが違うと何が変わるのか、両方を意識するようになりました。
動き出しは教えてもらった膝を意識して、1歩めからは腰を意識していく。

はまれば結構勢いよく飛び出すことが出来ますが、なかなかはまりません。


木曜日のナイター練習では、競歩で20mを競争してみたのですが中学生の遅さにはビックリでした。
回数やっていったら少しは速くなりましたが、まだぎこちない感じでした。

その感じでそのまま走りになっていったら、普段の走りより大分重心が上がりました。この感じです！(^O^)

みんなも少しはわかってくれたようなので今度は競歩している腰を後ろから押しながら歩き、徐々にスピードをあげてそのまま走ってもらう様にすると…。

みんな別人です！
１人転んでいましたが、それは抜きにしてかなり走れていました！
この感じ、忘れないでもらいたいです。


その感じを日曜日にやってみよと思ったのですが、自分がうっかりしてしまいやるのを忘れてしまいました。(^^;

メニュー的にはかなりいいメニューで、
SD20m×2本。
加速走200m×3本。(rest20分)
100m×10本。(12秒台、JOGつなぎ)
なのですが、腰で漕ぐことをすっかり忘れていて全然思うように走れませんでした。(^^;

重心を乗せて更に漕ぐ！

①膝を使って仙骨を持ち上げる感じて走り出してみる。
②1歩目からは接地したときに背筋が伸びるタイミングを意識してその動きを大きくして走る。(腰で漕ぐ)

この２つは多分同じ動きになります。
膝で動かすか、腰で動かすか、だけです。
走るときに忘れずにやらないと、200m走ればすぐに1秒くらいで変わってきます。

次から気を付けます！(^O^)

[3回]

日曜日は緑が丘で走りました。
久しぶりにA藤くんも参加していて、肉離れもボツボツ落ち着いて来ているみたいです。
M藤さんも痛いところがあり、スプリントは出来ずにずーっとトラックを回っていました。
逆にそっちの方が凄い！(^O^)

塾長がお休みなので、大学生と数人で走りました。
今回は200m加速走を3本でしたが、動かなかったなぁ(^^;
前回やったときは23秒前半だったのに、今回は24秒半ばから後半くらい…。

何だろう。

何か忘れている感じもしたので、また練習日誌でも見直すとします。(^^;

[0回]

今回はF葉中が数人参加してくれました。
数人とは言っても10人くらいかな？(^^;

そんな中、少し寝不足で疲れぎみな僕でしたのでもうすぐ大会があるかなちゃんや中学生などにいろいろアドバイスをして終わろうかとも思ったのですが、前回のバトンパスがいまいちだったと言うことでそこを練習しました。

中学生達には火曜日に陸上教室で仕入れたスタンディングスタートのやり方を伝授して、あとはY井先生にお任せしました。

我々はバトンです！(^O^)
まず１回目。

タイミングはほぼいいのですが、僕のバトンをもらう腕がやたらに振れてしまい、渡りませんでした。
身長差があるので僕は上げればあげるほど振れてしまうようなのです。

なので、あまり上げずにもらうことになりチャレンジ2回目。
と思ったらもう消灯…(^^;
危ないので終わりにして、あまりでしませんでした！

他のみんなはいろいろな事を言ってあるので、何かしら引っ掛かってくれたら少しは陸上に興味を持って貰えると思います。

かなちゃんが来週や高校総体で終わるようなので寂しくなります。
中学2年から毎週一緒にやっていたので、やく3年間一緒に試行錯誤してきました。
最後の試合に目標タイムを出して貰いたいですね！

とは言っても、我々もまだまだやらなければならないこともあるので、頑張らないと！前に進みますよ！
まずは日本記録目指して頑張ります！o(^o^)o

[1回]

陸上教室へ参加してきました。
今回は、前回の動きをビデオで確認をしてから走り出しの練習でした。

スタンディングスタートのやり方も今まで以上に入り込んで教えていただき、また感覚が変わりました。
これはまた修得してから書き込めたら書き込みます。

教室の終わりにTシャツの注文も受け付けました。今回も10枚以上の注文が集まったので安く済みそうです(^O^)
まだ、欲しい人がいたら今がチャンスです！

そして今日は、仕事が朝早い(夜遅い？)仕事なのでろくに寝ていないので眠いです(^^;
今夜は寝れるかな？

[0回]

面白い物を見つけました。
種目、年令、タイム、性別を打ち込むと、その年令でそのタイムは、全盛期だとどのくらいのレベルなのか(計算上)分かる計算。

先日出した200mの記録23.94を45才♂でやってみたらスゴいですよ！
21.39という計算結果でした！o(^o^)o

追参記録だった100mもタイム11.68をそのまま入力してみると10.77だそうです(^^;

90%以上だと世界レベル、80%だと全国レベル、70%だと地域レベル、60%だと都道府県レベルだそうですので、自分のレベルまでもわかる！

本当かどうか分かりませんが、励みになります。
みなさんも参考までにやってみて下さい。(^^;

http://www.howardgrubb.co.uk/athletics/wmalookup06.html

やり方は千葉マスターズの HPにあります。

[0回]

昨年の秋にひとまずとなっていた「大人の為の陸上教室(短距離)」が始まりました。
翌日も1時には起きないとならないので参加を考えたのですが、欠席の報告が相次いだ為参加してきました。

総勢15人程度は集まりました。
久しぶりに顔をみた人もいて、なかなか楽しかったです。
数人は新たにマスターズ登録もしているようなので、結構真剣に走っている人がたくさんいました。

ビデオ撮影をして自分の走りをみて、指摘してもらい、また走る。
これが一番いいですね！
今回は重心の運び方を教えてもらいした。

要領が分かってきたので、いい感じでした。
でも、高根先生はやはり上手い！(^^;

次回は来週あります！
楽しみです！o(^o^)o

[2回]

河原へ行ってきました！

昨日の練習は雨が降っていたので中止とおもい軽く寝てしまったら、10時頃から晴れたらしく塾長なんかは走ったようです！

しかし、まだお尻の奥のハムと骨盤の付け根部分が動くと痛いので、逆に走らなくて良かったかも知れません。
M藤さんは家族でお出かけなので参加出来ないという連絡もテンションを下げた原因かも知れません。
これでバトン練習は当日まで全然出来ません。こんなんでいいのかな？(^^;
今回は場慣れと言うことでいいのかも。

そんな事で今日は挽回をしようと河原に行ったのですが、まだ少し痛みます。
なので、ほぼウォーキングでした。

漕いで見て出来るといい感じなのですが、お尻の奥のハムの付け根部分が痛くなります。まだ早かったかな！と思いながらショボショボ走ったり歩いたり…

木曜日は山さんがお休みと言うことでバトン練習はなしなので、ここでもちょっと安静を選ぼうかと思います。
当日までには痛みを取らないと走れませんから。(^^;

[0回]

昨日はナイター練習がありました。
しかし、右側のお尻の筋肉の下の骨盤とハムの接続部分が痛いのであまり走りませんでした。

それでもF葉中からたくさんの参加者が来てくれて賑やかに走れました。
先週の200mで一人は失格、もう一人は25秒台という考えられない結果に終わっていたので、今回は省エネで最高速維持の練習を行いました。
みんな気持ちよさそうに走って、「今の、凄く速くなかったですか？」と報告に来る者もいました。
たぶん寝ておきたら忘れているんだろうなぁ~。

マスターズリレーチームは、1走から2走をやっていました。結構上手くいったみたいです。
問題は今回走れなかった2走から3走です。
今回は僕が痛いので走れず、来週は山さんはお休み。。。
となると、ぶっつけ本番。
ヤバイ・・・。

何とかなるでしょう！
何とかしないと・・・（＾＾；

[1回]