緑が丘でナイター練習をしました。
練習前に同僚の父が亡くなりお通夜に行ってから、そのまま競技場へ行きました。
先日全国大会で3位になったw尾さんの賞状を見せて頂きました。
まだ初めて2年位かな？しかも当日はアキレス腱を傷めていてゴールが遠く感じたとか。
それでも13秒前半が出ています。調子が悪くてうまく走れずにこのタイム！
かなりレベルが上がっています！
地元の新聞にも載っていたらしのですが、持ってきた新聞は今日の山日・・・
また次回見せてもらうことにしましょう！
で、昨日の練習ですが、基本的な動きの練習をやりました。
ラダー・ミニハードル・ノーマルハードル等・・・
塾長にみてもらいながら、ホッピング・バウンディングもやりました。
自分たちの欠点を山ん家スプリンターさんが書き出してくれているので、それをみちしるべに練習が出来るので今年は違います！この冬が勝負です！
若者達はイマイチ分かっていないようですが・・・
夕べは脚が熱くなり、夜中に何回も目が覚めてしまいました。
かなり効きました。
今回は、なべGさんも初参加してくれました。
少し重そうでした。（何がとは言えません。。）
この調子で練習すれば、必ず効果が表れてくる様に感じます。
M40最後の来年こそ、また記録更新しますよ！（捻挫には気を付けないと・・・）
練習前に同僚の父が亡くなりお通夜に行ってから、そのまま競技場へ行きました。
先日全国大会で3位になったw尾さんの賞状を見せて頂きました。
まだ初めて2年位かな？しかも当日はアキレス腱を傷めていてゴールが遠く感じたとか。
それでも13秒前半が出ています。調子が悪くてうまく走れずにこのタイム！
かなりレベルが上がっています！
地元の新聞にも載っていたらしのですが、持ってきた新聞は今日の山日・・・
また次回見せてもらうことにしましょう！
で、昨日の練習ですが、基本的な動きの練習をやりました。
ラダー・ミニハードル・ノーマルハードル等・・・
塾長にみてもらいながら、ホッピング・バウンディングもやりました。
自分たちの欠点を山ん家スプリンターさんが書き出してくれているので、それをみちしるべに練習が出来るので今年は違います！この冬が勝負です！
若者達はイマイチ分かっていないようですが・・・
夕べは脚が熱くなり、夜中に何回も目が覚めてしまいました。
かなり効きました。
今回は、なべGさんも初参加してくれました。
少し重そうでした。（何がとは言えません。。）
この調子で練習すれば、必ず効果が表れてくる様に感じます。
M40最後の来年こそ、また記録更新しますよ！（捻挫には気を付けないと・・・）
[4回]
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今日も筋肉痛で大変でした。
やはりお尻の上の方がかなり来てますね！
木曜日の練習予定は、ラダーで動きの意味を理解してもらいミニハードルで反発を感じてもらい、ハードルで接地時間を感じてもらい、ホッピングでその延長をして、またまたバウンディングでもしようかと思っています。
でも、その場合わせってのが多いのですが・・・
全国スポレクではいろいろ調べて見ると、楽しそうでした。
自分はどっちにしてもあと2年は出れなかったのですが、羨ましかったです。
こんな楽しい大会が終わってしまうのはとても残念です。
木曜日にW尾さんに賞状見せてもらおうかな！
楽しみです。
フェイスブックも順調に動画をアップしていますが、友達が増えません・・・
なべGさんとグループを作ったので、ORKのみなさんは参加してください。
やはりお尻の上の方がかなり来てますね！
木曜日の練習予定は、ラダーで動きの意味を理解してもらいミニハードルで反発を感じてもらい、ハードルで接地時間を感じてもらい、ホッピングでその延長をして、またまたバウンディングでもしようかと思っています。
でも、その場合わせってのが多いのですが・・・
全国スポレクではいろいろ調べて見ると、楽しそうでした。
自分はどっちにしてもあと2年は出れなかったのですが、羨ましかったです。
こんな楽しい大会が終わってしまうのはとても残念です。
木曜日にW尾さんに賞状見せてもらおうかな！
楽しみです。
フェイスブックも順調に動画をアップしていますが、友達が増えません・・・
なべGさんとグループを作ったので、ORKのみなさんは参加してください。
[1回]
やはり少し走り過ぎたようで、一日大変でした。
腹筋は痛いし、お尻は痛いし・・・
土曜日の筋肉痛にプラスして、日曜日の筋肉痛がプラスされてきました。
懸垂をほんの少しやっただけなのに、肩から首にかけてパンパンです。
脇腹から背筋にかけても痛いです。。。
仕事でも20cm位の高さをまたげずに、つまずいたり・・・
大変でした。
年齢は嘘を付きませんね！
ただ今フェイスブックに登録しています。
グループ登録すると、ORK Teamなど陸上関係の明細が書き込めるのでみなさんで活用できると思いますので、とりあえず試しにやってみました。
順次声がかかると思いますので、友達登録をよろしくお願いします。
先ほどW尾さんから速報が入り、全国スポレクM55 100mで3位になったそうです！
やはり、高根先生に関わって全国大会に出場するとメダル圏内を確保出来ますね！
W尾さん、全国大会3位、おめでとうございます！
腹筋は痛いし、お尻は痛いし・・・
土曜日の筋肉痛にプラスして、日曜日の筋肉痛がプラスされてきました。
懸垂をほんの少しやっただけなのに、肩から首にかけてパンパンです。
脇腹から背筋にかけても痛いです。。。
仕事でも20cm位の高さをまたげずに、つまずいたり・・・
大変でした。
年齢は嘘を付きませんね！
ただ今フェイスブックに登録しています。
グループ登録すると、ORK Teamなど陸上関係の明細が書き込めるのでみなさんで活用できると思いますので、とりあえず試しにやってみました。
順次声がかかると思いますので、友達登録をよろしくお願いします。
先ほどW尾さんから速報が入り、全国スポレクM55 100mで3位になったそうです！
やはり、高根先生に関わって全国大会に出場するとメダル圏内を確保出来ますね！
W尾さん、全国大会3位、おめでとうございます！
[3回]
今日は朝からH川高校の練習に参加させてもらいました。
本当は昨日走ったので、辞めようと思っていたのですが、元々は今日走る予定だったので少し遠かったですが行ってきました。
今回はサーキットトレーニングなのでいろいろやりました。
バウンディング100m
スタートダッシュ100m
懸垂5回
ハードル両足越え5台
腹筋
腕立て
足払い腹筋40回
を３セット
腹筋系と腕立てはやらずに、その間バウンディングをやったりしていました。
ここでもポイントが出来ていないのでやり方の説明をしながらの練習でした。
最後にホッピングをやったのですが、ここで弱点発見！
ホッピングではみんなより遠くまで行くのですが、バウンディングになるとみんなと変わらない。
と言うことは、切り返しがうまく出来ていないのか？と感じました。
またまた修正していくところを見つけました。
今日練習して良かったです。
しかし、昨日の筋肉痛だと思いますが、今やたら痛いです。
明日は動けなくなるかも・・・
疲れました。。。
本当は昨日走ったので、辞めようと思っていたのですが、元々は今日走る予定だったので少し遠かったですが行ってきました。
今回はサーキットトレーニングなのでいろいろやりました。
バウンディング100m
スタートダッシュ100m
懸垂5回
ハードル両足越え5台
腹筋
腕立て
足払い腹筋40回
を３セット
腹筋系と腕立てはやらずに、その間バウンディングをやったりしていました。
ここでもポイントが出来ていないのでやり方の説明をしながらの練習でした。
最後にホッピングをやったのですが、ここで弱点発見！
ホッピングではみんなより遠くまで行くのですが、バウンディングになるとみんなと変わらない。
と言うことは、切り返しがうまく出来ていないのか？と感じました。
またまた修正していくところを見つけました。
今日練習して良かったです。
しかし、昨日の筋肉痛だと思いますが、今やたら痛いです。
明日は動けなくなるかも・・・
疲れました。。。
[3回]
今日は珍しく前ぶれも無く休みになりました。
明日は塾長たちの練習に混ぜてもらう予定でしたが、タータンの競技場が全て貸切状態。
どうしようか考え中と言うことでしたので、それならばと急遽午後から緑が丘にいってきました。
高校生を誘ってみませたが、余りにも急で誰も付き合えず一人で走ってきました。
高根先生の掲示板に300+200+100を昼休みに走ったと書いてあり、ウズウズしていたのですが、今日やってきました。
塾長たちは多分300×3本２セットとかを考えていると思われますので、いきなりはついて行けません。
なので、ちょうどいいかと思い走ってみたのですが、最初の300で飛ばし過ぎ撃沈・・・
300+200+100（40.62・26.75・13.03）でした。
走り終わって久しぶりにダウン。15分くらい立てませんでした。
ちょうど雨も降ってきたので、これで終わり。
明日はどーなるかな？
明日は塾長たちの練習に混ぜてもらう予定でしたが、タータンの競技場が全て貸切状態。
高校生を誘ってみませたが、余りにも急で誰も付き合えず一人で走ってきました。
高根先生の掲示板に300+200+100を昼休みに走ったと書いてあり、ウズウズしていたのですが、今日やってきました。
塾長たちは多分300×3本２セットとかを考えていると思われますので、いきなりはついて行けません。
なので、ちょうどいいかと思い走ってみたのですが、最初の300で飛ばし過ぎ撃沈・・・
300+200+100（40.62・26.75・13.03）でした。
走り終わって久しぶりにダウン。15分くらい立てませんでした。
ちょうど雨も降ってきたので、これで終わり。
明日はどーなるかな？
[2回]
木曜日が祭日なので、前日にナイター練習をしました。
今回は高根先生も参加してくれました。
しかし、いつもと何ら変わらない練習をしました。
山さん達は、先週に引き続きトロッティングをやっていました。
なかなか難しいですからね！
こちらはまずはラダーとミニハードルを使い、接地足を伸ばす事と重心の真下に接地する感覚をやりました。
続いてその感覚で地面からの反発を感じてもらうために、ヒザを曲げずにジャンプ！
何回もやって感覚が分かってきたところで、今度は腕を交互に振ってジャンプの連続。
その反発を使って今度は足も交互に動かして前に少しづつ進みます。
その延長でだんだんバウンディングに繋げて行きました。
接地足でヒザを曲げずに反発をもらう事と、振り脚では接地位置から前に45°に線を引いた所まで
ヒザを振り出す感じが分かってもらえたらいいと思いますが、数人悩んでいましたが結構出来るようになりました。脚の運びだけですが・・・
その指導だと少し難しすぎると高根先生からアドバイスを頂き、次回はこの感覚を大切にしながら違う感じも感じてもらおうと思います。
その高根先生は、週末に全国スポレクに参加するW尾さんに最終助言。
これでいい成績を取って来れると思います。楽しみですね！
あの走りが出来ていれば、自己ベストが出ること間違いなしです！
高根先生に関わって全国大会に出場するとメダルは期待出来ますからね！
練習終了前に少しだけ補強もやりました。
両足階段飛び25×2セット+10回
足払い腹筋30回。
いよいよこんな時期に突入です！
来週も楽しみです。
今回は高根先生も参加してくれました。
しかし、いつもと何ら変わらない練習をしました。
山さん達は、先週に引き続きトロッティングをやっていました。
なかなか難しいですからね！
こちらはまずはラダーとミニハードルを使い、接地足を伸ばす事と重心の真下に接地する感覚をやりました。
続いてその感覚で地面からの反発を感じてもらうために、ヒザを曲げずにジャンプ！
何回もやって感覚が分かってきたところで、今度は腕を交互に振ってジャンプの連続。
その反発を使って今度は足も交互に動かして前に少しづつ進みます。
その延長でだんだんバウンディングに繋げて行きました。
接地足でヒザを曲げずに反発をもらう事と、振り脚では接地位置から前に45°に線を引いた所まで
ヒザを振り出す感じが分かってもらえたらいいと思いますが、数人悩んでいましたが結構出来るようになりました。脚の運びだけですが・・・
その指導だと少し難しすぎると高根先生からアドバイスを頂き、次回はこの感覚を大切にしながら違う感じも感じてもらおうと思います。
その高根先生は、週末に全国スポレクに参加するW尾さんに最終助言。
これでいい成績を取って来れると思います。楽しみですね！
あの走りが出来ていれば、自己ベストが出ること間違いなしです！
高根先生に関わって全国大会に出場するとメダルは期待出来ますからね！
練習終了前に少しだけ補強もやりました。
両足階段飛び25×2セット+10回
足払い腹筋30回。
いよいよこんな時期に突入です！
来週も楽しみです。
[4回]
今週の火曜日で陸上教室がひと段落しました。
来年の春まで予定はありません。
なので、木曜日の練習に来れる人は来てもいいように声をかけました。
今回は１組だけ参加してくれました。
しかし、いつもの参加者は元気に参加してくれていました。
今回はキレイに山さんと自分と2組みに別れての指導となりました。
こちらはみんながOFFに入ったということで、まずは基本から！
トロッティングをやったのですが、中学生が意味わからないようなのでまずは自分のバネを感じてもらいました。
反発を感じてそこから走り出し、バウンディングをして・・・
イマイチ着いてきていません・・・
高校生はつまらなさそうです。
やはり得手不得手があり、ドリルで感じ事ができない人とドリルができなくてもバウンディングがいい感じな人と別れました。
面白いです！
来週はここからもっと技術をアップして行きたいと思います。
どうなるかな？
やはりできると楽しいですね！
P,S
少し進歩という記事を6/18に書いたのですが、イマイチ解らないという指摘を受けましたので少し細かく書き込みました。
参考にしてみてください。
来年の春まで予定はありません。
なので、木曜日の練習に来れる人は来てもいいように声をかけました。
今回は１組だけ参加してくれました。
しかし、いつもの参加者は元気に参加してくれていました。
今回はキレイに山さんと自分と2組みに別れての指導となりました。
こちらはみんながOFFに入ったということで、まずは基本から！
トロッティングをやったのですが、中学生が意味わからないようなのでまずは自分のバネを感じてもらいました。
反発を感じてそこから走り出し、バウンディングをして・・・
イマイチ着いてきていません・・・
高校生はつまらなさそうです。
やはり得手不得手があり、ドリルで感じ事ができない人とドリルができなくてもバウンディングがいい感じな人と別れました。
面白いです！
来週はここからもっと技術をアップして行きたいと思います。
どうなるかな？
やはりできると楽しいですね！
P,S
少し進歩という記事を6/18に書いたのですが、イマイチ解らないという指摘を受けましたので少し細かく書き込みました。
参考にしてみてください。
[6回]
夕べは緑が丘で練習がありました。
今回はある程度の人数は集まりました。
今度の土曜日にGPがあるということで、大詰めで詰め込みました。
自分は参加しないのですが、高校生達が前回のリベンジをするということです。
短距離は200mのみということなので、レベルは高くなると思われます！
しかし、そろそろ先週自分が出した23秒61を上回ってくれないと、もう高校生なのでマズイでしょう！
どこまで行けるか楽しみです。
新しい風を吹かせてくれそうなW尾さんですが、前回ほど乗れていなかったですね！
遅れてきたのでアップがしっかり出来ていなかったみたいです。
少し高根先生と同じアドバイスをしたら、やはり良くなってきました。
やはり、熟成には時間も必要ですね！
ORKteamのDVDも何とか作りましたので、次回配れそうです。
山梨マスターズのHPに今回の記録を載せました。
気になる方は、確認してください。
あと、山ん家スプリンターさんDVDありがとうございました。
かなり勉強になります！指摘も鋭い！
参考にさせて頂きます！
今回はある程度の人数は集まりました。
今度の土曜日にGPがあるということで、大詰めで詰め込みました。
自分は参加しないのですが、高校生達が前回のリベンジをするということです。
短距離は200mのみということなので、レベルは高くなると思われます！
しかし、そろそろ先週自分が出した23秒61を上回ってくれないと、もう高校生なのでマズイでしょう！
どこまで行けるか楽しみです。
新しい風を吹かせてくれそうなW尾さんですが、前回ほど乗れていなかったですね！
遅れてきたのでアップがしっかり出来ていなかったみたいです。
少し高根先生と同じアドバイスをしたら、やはり良くなってきました。
やはり、熟成には時間も必要ですね！
ORKteamのDVDも何とか作りましたので、次回配れそうです。
山梨マスターズのHPに今回の記録を載せました。
気になる方は、確認してください。
あと、山ん家スプリンターさんDVDありがとうございました。
かなり勉強になります！指摘も鋭い！
参考にさせて頂きます！
[2回]
先日の日曜日に、山梨マスターズ記録会がありました。
その日は、朝から自治会の御神輿がありました。
朝から準備のお手伝いをしてから緑ヶ丘へ行きました。
夕べの宵祭りで少し飲みすぎた感じはあったのですが、何とか動きました。
アップは重かったのですが塾長のアドバイスで段々軽くなってきました。
スタートで静岡のM島さんは早いよ！と言われていて承知していたのですが、スタートしてみると思っていたよりまだ早い！
慌てました！
それでも何とか後半に抜くことが出来て、K西くんに続いてまたまた2位。
結果 100m 11秒67（-0.3） シーズンベスト！！
なので、200mでは勝ちに行こうといつもと違う全開スタート！
これでもインコースから追いつかれました。
交わされて、思っていた以上に差が開きゴール。
しかし、タイムはベストに近いタイムでのシーズンベスト！
結果 200m 23秒61（？） シーズンベスト！！
60mはもう全然はしれませんでした。
M島さんにも置いていかれて3位。
結果 60m ７秒47（？）
しかし楽しい一日でした。
M籐さんはまだ肉離れが完璧ではなく、ビデオをしていただき感謝です。
山ん家スプリンターさんもビデオで参戦でした。いろいろアドバイスももらいました。
長野からK條さんもわざわざ来ていただいたのに同じ組ではなく残念でした。
ORKteamも結構活躍して、A柳さんも400mを完走してました。凄いです！
W尾さんはチャンピオンのE遠さんを破り、しかも初の１２秒台！
１年で１秒近く縮めてきています。
O木くんの、100mは前回とあまり変わらずの感じでした。
200mは初出場で最後まで走りきっていました。
神奈川からはおじさんスプリンターさんも調子を上げています。
先週のタイムだったら、いい勝負だったのになぁ。。。
M50では全日本で3位になった神奈川のH谷川さんとも沢山お話をさせて頂きました。
少しつづみなさんとお話が出来ているので、これからも楽しく競技を続けていてたらいいですね！
その日は、朝から自治会の御神輿がありました。
朝から準備のお手伝いをしてから緑ヶ丘へ行きました。
夕べの宵祭りで少し飲みすぎた感じはあったのですが、何とか動きました。
アップは重かったのですが塾長のアドバイスで段々軽くなってきました。
スタートで静岡のM島さんは早いよ！と言われていて承知していたのですが、スタートしてみると思っていたよりまだ早い！
慌てました！
それでも何とか後半に抜くことが出来て、K西くんに続いてまたまた2位。
結果 100m 11秒67（-0.3） シーズンベスト！！
なので、200mでは勝ちに行こうといつもと違う全開スタート！
これでもインコースから追いつかれました。
交わされて、思っていた以上に差が開きゴール。
しかし、タイムはベストに近いタイムでのシーズンベスト！
結果 200m 23秒61（？） シーズンベスト！！
60mはもう全然はしれませんでした。
M島さんにも置いていかれて3位。
結果 60m ７秒47（？）
しかし楽しい一日でした。
M籐さんはまだ肉離れが完璧ではなく、ビデオをしていただき感謝です。
山ん家スプリンターさんもビデオで参戦でした。いろいろアドバイスももらいました。
長野からK條さんもわざわざ来ていただいたのに同じ組ではなく残念でした。
ORKteamも結構活躍して、A柳さんも400mを完走してました。凄いです！
W尾さんはチャンピオンのE遠さんを破り、しかも初の１２秒台！
１年で１秒近く縮めてきています。
O木くんの、100mは前回とあまり変わらずの感じでした。
200mは初出場で最後まで走りきっていました。
神奈川からはおじさんスプリンターさんも調子を上げています。
先週のタイムだったら、いい勝負だったのになぁ。。。
M50では全日本で3位になった神奈川のH谷川さんとも沢山お話をさせて頂きました。
少しつづみなさんとお話が出来ているので、これからも楽しく競技を続けていてたらいいですね！
[5回]
今日はさみしい練習会となりました。
マスターズ組はいつも通りの参加だったのですが、高校生と中学生が少なかったです。
なので、今日は真面目に参加してくれたかなちゃんと200mの走り方＆2軸の感じをやりました。
骨盤の動きが重要になってくるので、かなり意識して貰ったのですがなかなかうまくはいきませんね！
後半はM松３兄弟も参加して200mの走り方の意識の徹底をしました。
コーナーの抜けまでの指導をしたのですが、ギター部のお兄ちゃんが良く出来ていました。
かなちゃんは重心が乗れていませんでしたね。。
本人も分かっているのですぐに修正は効くハズです。
僕も週末の記録会に向けて少しマジメに走ってのですが、気持ちよく走れました。
今回もおじさんスプリンターさんと全て同じ組なので、いい目安になります！
そろそろ勝たないと・・・
頑張ります！！
マスターズ組はいつも通りの参加だったのですが、高校生と中学生が少なかったです。
なので、今日は真面目に参加してくれたかなちゃんと200mの走り方＆2軸の感じをやりました。
骨盤の動きが重要になってくるので、かなり意識して貰ったのですがなかなかうまくはいきませんね！
後半はM松３兄弟も参加して200mの走り方の意識の徹底をしました。
コーナーの抜けまでの指導をしたのですが、ギター部のお兄ちゃんが良く出来ていました。
かなちゃんは重心が乗れていませんでしたね。。
本人も分かっているのですぐに修正は効くハズです。
僕も週末の記録会に向けて少しマジメに走ってのですが、気持ちよく走れました。
今回もおじさんスプリンターさんと全て同じ組なので、いい目安になります！
そろそろ勝たないと・・・
頑張ります！！
[4回]